Врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова рассказала, какими продуктами можно перекусить на ночь без вреда для здоровья и фигуры.
Врачи не рекомендуют есть на ночь — это может навредить здоровью. Во время сна человеку нужно меньше энергии, чем в момент бодрствования. Желудок перестает работать, когда мы засыпаем, так обмен веществ в организме значительно замедляется. Полученная ненужная энергия откладывается в жировые запасы, что приводит к ожирению. Еда с высоким содержанием углеводов и алкоголь более негативно влияют на организм, чем другие продукты, но самая вредная пища — острая и жирная.
У многих людей есть потребность в ночных перекусах. Чтобы этого избежать, нужно пересмотреть свой рацион питания. Как правило, в нем есть дисбаланс. Справится с чувством голода могут не все. По словам специалиста, существуют продукты, которые не нанесут вред здоровью, если они содержат белковые компоненты и правильные жиры.
Врач советует в этом случае есть и пить:
-
Костный бульон
-
Куриные яйца
-
Морковь
-
Авокадо
-
Орехи
-
Несколько немного языка
-
Зеленый чай
Зеленый чай не только подходит для ночных приемов пищи, но и ускоряет обмен веществ, успокаивает нервную систему, устраняет отечность и улучшает состояние кожи.
— Также перед сном можно выпить травяной чай с добавлением одной чайной ложки кокосового или какао-масла, — посоветовала Разаренова в интервью радио Sputnik.
Есть мнение, что нельзя есть после шести. На самом деле, лучше ориентироваться на собственный график: последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. За это время организм успеет переварить еду.
Ночные перекусы влияют на качество сна. После позднего приема пищи уровень глюкозы в крови резко поднимается, а после падает. Такие скачки организм принимает за угрозу, поэтому происходит выброс кортизола. Из-за этого многие люди страдают бессонницей.
Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. У людей с повышенным кортизолом часто наблюдается: повышенное давление, фиолетовые растяжки, остеопороз и ожирение. Уровень гормона в крови может быть повышен из-за стресса, беременности, приема оральных контрацептивов, алкоголя и никотина.
Как снизить уровень кортизола в организме:
-
Начать завтракать
-
Отказаться от кофе
-
Заняться спортом
Читайте также: Как снизить риск развития рака за 5 минут.
Врач Разаренова назвала продукты, ускоряющие сжигание жира
Еще по теме: Жировая болезнь печени, связанная с алкоголем: шесть ранних симптомов.
Диетолог Разаренова: на ночь можно есть продукты с «хорошим» жиром и белком
Можно почитать: Эти три симптома подскажут без тонометра, что давление «зашкаливает».
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в